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韦德1946伟德官网|糖尿病友避开“藏油大户”血糖稳得住

[摘要]很多糖友都知道要限盐少油,但在具体用油时,却存在很多误区。糖友每天的用油总量应控制在25克以内,约2汤勺半。超重或肥胖者、高脂血症患者,每天的用油量不宜超过20克,约2汤勺。糖友更要吃好油,建议常备香油、花生油、橄榄油或葵花子油,并换着花样吃。每周最好吃3次橄榄油。植物油更易酸败,储存时间最好别超过2个月,因此最好买深色玻璃装且小瓶的油,这也能在一定程度控制好用油量。少吃“藏油大户”的食物。

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韦德1946伟德官网, 很多糖友都知道要限盐少油,但在具体用油时,却存在很多误区。科学吃油要讲究以下4点。

每天2汤勺半。1克脂肪会产生9千卡能量。糖友每天的用油总量应控制在25克以内,约2汤勺半。超重或肥胖者、高脂血症患者,每天的用油量不宜超过20克,约2汤勺。

各种油换着花样吃。糖友更要吃好油,建议常备香油、花生油、橄榄油或葵花子油,并换着花样吃。每周最好吃3次橄榄油。

买小份的深色瓶装油。植物油更易酸败,储存时间最好别超过2个月,因此最好买深色玻璃装且小瓶的油,这也能在一定程度控制好用油量。

少吃“藏油大户”的食物。不少食物中的油脂藏得很深,如25克(半两)花生(瓜子或核桃)所含的油脂,与10克纯食用油(约1汤勺)相当。因此,杏仁、开心果等坚果虽好, 但一定要控制好量。

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